1.

準備動作。 手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發(fā)力以減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心。

2.

下放過程。 下放時吸氣,全程保持核心收緊,頭微微向上,保證頸部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打開。

3.

推起過程。 向上推起時呼氣,手臂向前臂外側旋轉發(fā)力,夾起胸部,慢慢推回起始位置。然曲臂降低身體,直至胸脯將要貼近地面,然后再恢復到起始動作。

4.

手臂發(fā)力。 手臂在推起過程中向內(nèi)夾起發(fā)力,不要只是伸直手臂。