體育鍛煉的基本方法通常包括以下幾種：

1.有氧運動：如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能和代謝水平，有助于減少體脂肪和增強體質(zhì)。

2.力量訓(xùn)練：如舉重、器械訓(xùn)練等，可以增強肌肉力量和耐力，提高骨密度，減少肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

3.柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、普拉提等，可以提高關(guān)節(jié)活動度和靈活性，減少運動損傷的風(fēng)險。

4.平衡訓(xùn)練：如單腳站立、平衡板等，可以提高身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，減少跌倒和受傷的風(fēng)險。

5.間歇訓(xùn)練：如高強度間歇訓(xùn)練，可以提高心肺功能和代謝水平，促進脂肪燃燒，提高運動效率。

這些基本方法的含義是通過不同的運動方式和強度來***身體，促進身體的適應(yīng)性反應(yīng)，從而提高身體素質(zhì)和健康水平。在進行體育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)個人的健康狀況和運動目標(biāo)選擇適合的運動方式和強度，并注意適度原則，避免過度疲勞和損傷。同時，應(yīng)注意飲食和休息，以保證身體得到充分的營養(yǎng)和休息，提高運動效果。