華亞 一字型臂力器/臂力棒/擴胸器練臂肌 健身器材 30公斤

級剛開始練習(xí)的男性，如果是男性初學(xué)者，可以選擇從30公斤級臂力器開始練習(xí)，如果是女性，可以選擇從20公斤級開始練習(xí)。

臂力器從20KG到60KG，以10KG為一個級別，不同級別所需要用到的力量不同。如果是鍛煉手臂肌肉，應(yīng)循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器對比合適。

臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

在習(xí)慣重量后，可以選擇更高重量級。選擇的時候可以到實體店進行實際的使用，最多完成次數(shù)在8到15次之間比較合適。低于8次說明這個級別的臂力器太重，容易造成肌肉的拉傷。

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