1 技術動作要領包括起步、起跳、跨越、著地、落地等環(huán)節(jié)組成。

2 起步：雙腳踩實起跑線，身體姿勢挺直；起跳：邁出前腿，重心向前，膝蓋彎曲，腳踏跨越區(qū)外一點，挺胸抬頭；跨越：腿后擺，推離地面，另一腿向前伸出，用自由手臂幫助自己更快跨越；著地：膝蓋彎曲，用前腳跟著地，接下來用另一只腳跨出，保持重心平衡；落地：雙腳著地，用帶力量的步伐沖向終點。

3 訓練要堅持有計劃地進行，先從單項練習開始，逐漸組合練習，加強實戰(zhàn)演練，在訓練中注重力量、柔韌度和技術的綜合提升，這樣才能提高跨欄跑的成績。