1．作用與特點

投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，它對發(fā)展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。實心球重量較輕（2千克），對練習(xí)場地?zé)o特殊要求，各種質(zhì)地的場地均可，一般有20米長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。

2．技術(shù)結(jié)構(gòu)

（1）握球兩手五指自然分開，握球的兩側(cè)。與兩手握籃球的方法相同。

（2）投球握好球后，兩腳左右或前后開立，距離在一步左右。以前后開立為好，因為這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰，把腹、肩部拉開。投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不能踩線。

3．影響成績的因素

（1）力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學(xué)們在練習(xí)中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學(xué)生投擲項目的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學(xué)生大的緣故。

（2）投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調(diào)性。

4．練習(xí)方法

（1）徒手模仿練習(xí)主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務(wù)求認(rèn)真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。

（2）揮臂練習(xí)要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習(xí)出手時機(jī)。

（3）完整動作練習(xí)一定要注意幾個技術(shù)環(huán)節(jié)：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方；二是頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚(yáng)起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地?fù)纹鸬膭幼?，這樣才能投遠(yuǎn)。

5．練習(xí)注意事項

（1）注意練習(xí)場地及周圍環(huán)境的情況，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。

（2）練習(xí)前要把肩充分活動開，防止傷害事故。

（3）練習(xí)時要注意自己的技術(shù)動作，認(rèn)真體會。最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便互相指正。

（4）提高上肢力量的練習(xí)要經(jīng)常進(jìn)行。