1、國標舞基本站姿是身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。

2、前進步。（1）放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。（2）再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。(可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。)

3、后退步。（1）放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。跟拖時腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。向后退時用腳跟后蹬。降穩(wěn)后再起下步。（2）站立不穩(wěn)的原因：前進肩沒壓好應(yīng)找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟 。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。

4、前進兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線。（1）方步：在運前進步后先不要走，左腳壓腳踝繼續(xù)再推斜橫方向，仍舊是放松屈膝，擠壓出腿。腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝推，像膝蓋再推，(提缸收臀)。（2）換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩?xí)，前后、左右、上下升下降。（3）華爾茲六步：上步：斜對舞程線前進，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習(xí)。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉(zhuǎn)動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。