1.雙手伸直舉過(guò)頭頂，抬左腿，緊接著左腿先落地，順勢(shì)側(cè)身雙手支撐地面，順勢(shì)側(cè)身時(shí)同時(shí)右腿從另一側(cè)向上直擺腿(初學(xué)者可稍彎腿保護(hù))。

2.當(dāng)右腿到空中時(shí)左腿用力蹬地面并順勢(shì)向上直擺腿(初學(xué)者可稍彎腿保護(hù))，這時(shí)人在空中成不標(biāo)準(zhǔn)的倒立姿勢(shì)，接著順著慣性右腿先落地，依次是左腿，然后順勢(shì)起身站直。

3.重點(diǎn)要在有保護(hù)的前提下聯(lián)系，例如墊子等。身體的作用力是在同一個(gè)側(cè)面當(dāng)中，切不可前后分散，注意不要用力過(guò)猛變成前手翻導(dǎo)致背部著地受傷。