六字訣口訣

預(yù)備式：

兩腳分開、松靜站立、目視前下方，呼吸自然、面帶微笑。

起勢：

兩掌緩緩上托、下按，撥掌、收回，靜養(yǎng)。

一、噓字訣：

兩手松開、收至腰間，穿右掌、吐噓……、右掌收回、身體轉(zhuǎn)正；穿左掌、吐噓……、左掌收回、身體轉(zhuǎn)正；噓……、右掌收回；噓……、左掌收回；噓……、右掌收回；噓……、左掌收回。

二、呵字訣：

提肘、插掌、捧掌、目視掌心、起身、轉(zhuǎn)掌、插掌、呵……撥掌、

捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……撥掌、捧掌、起身、轉(zhuǎn)掌、呵……撥掌.

三、呼字訣:

轉(zhuǎn)掌心向內(nèi),收回、外開、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……

四、呬字訣:

兩臂垂落、兩掌緩緩上托、落肘夾內(nèi)、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、兩掌前推、呬……兩掌收回、落肘夾內(nèi)、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、呬……兩掌收回、落肘夾內(nèi)、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、呬……兩掌收回、落肘夾內(nèi)、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、呬……兩掌收回、落肘夾內(nèi)、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、呬……兩掌收回、落肘夾內(nèi)、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、呬……

五、吹字訣:

松腕伸展、兩臂外開、劃弧至后側(cè)腰部、兩掌下滑前擺、

吹……兩掌收回、摩帶脈撫腰眼、吹……收回、摩帶脈、吹……收回、摩帶脈、

吹……收回、摩帶脈、吹……收回、摩帶脈、吹……

六、嘻字訣:兩臂垂落、轉(zhuǎn)掌、提肘抬掌、外開、收回、嘻……

兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……兩臂垂落、提肘、外開、收回、嘻……

收勢:

翻掌、緩緩收回、靜養(yǎng)、揉按肚臍、順時(shí)針、逆時(shí)針；兩手松開、還原體側(cè).健身氣功六字訣,練功結(jié)束.