腹部贅肉既影響身材,又不利于健康,但是很多人面對這個問題一籌莫展。不減掉肚子上厚厚的贅肉,即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹 ,減肚子贅肉簡單方法讓你的小蠻腰重現(xiàn)天日?

1如何減掉腹部贅肉

　　減肥——一天吃5、6餐

　　你會以為要減肥就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐?可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。

　　減肥——增加走路的強度

　　走路時揮動雙臂?可多燃燒5%—10%的熱量，穿上負重背心或在包里放幾瓶礦泉水，走路時腳尖著地。每天少做一站車，走路減肥還可以看路邊風(fēng)景呢。

　　減肥——最佳選擇——爬樓梯

　　爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班拋棄電梯?開始爬樓梯吧?不但瘦身效果好?而且可以讓pp挺翹起來。

　　減肥——每天喝3次綠茶

　　研究發(fā)現(xiàn)?綠茶中除了含有咖啡因?還有其它一些植物化學(xué)成分?都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧?減肥同時更健康。

　　減肥——做一個活躍的人

　　一天中?經(jīng)常活動你的手指、跳動你的膝蓋?至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。

　　減肥——喝水助燃脂

　　喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據(jù)德國的研究，喝下半斤水之后，人們的代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3并且此后的30—40分鐘內(nèi)都持續(xù)較高的代謝水平。在1年的時間里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

2怎樣快速減腹部贅肉

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、中藥瘦小腹

　　中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果哦。

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦!

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

　　5、床上轉(zhuǎn)體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!