吃的注意了嗎？不能吃加工類的食品，而且你鍛煉時間少了。一星期5-6次，每次45-75分鐘之間！

健康減肥每天應(yīng)攝入如下：
主食總量需要570大卡
例：（小碗）
570大卡大約：
三大半碗米飯491克
or三大半碗面條500克
or三碗雜糧粥600克
or四根玉米510克
或2-3個紅薯500克
蔬菜（每天至少三種）
總量至少500克，多吃也沒關(guān)系（藕、土豆等淀粉含量高的除外）
例：
500克大約：
青菜（生3顆）
or大西紅柿2.5個
or中黃瓜2.5根
or西蘭花（中）1.5顆
葷
總量150克
每天需要三種不同的
例：
一個煮雞蛋+100克（瘦肉、魚、蝦）
或150克瘦肉、魚、蝦
豆類
例：
一天半盒聚酯豆腐160克
或一天600ml無糖豆?jié){
或一天1/4盒聚酯豆腐80克+300ml豆?jié){
水果
例：
一天1個蘋果
or一天2個獼猴桃
or一天草莓葡萄6-7顆
也可以自己搭配起來吃，只要總量不超過
牛奶or酸奶一杯（250ml）
我初始體重81.9，身高170，胖的原因是管不住嘴，喜歡喝甜的飲料吃甜點，決心開始減肥到現(xiàn)在兩個星期減了7斤。上面是我跟著薄荷里學(xué)的為自己制定每天吃東西的量，然后我和你一樣，每天在家戴著護(hù)膝橢圓機(jī)，完了拉伸腿部肌肉，剛開始10分鐘，每天加一點，今天是24分鐘，基本上一個星期減3.5斤，我覺得減下來7斤基本上還是因為飲食的關(guān)系，前幾年在健身房找了教練練了一年多，比起以前現(xiàn)在這點運動量實在是太小了，但是總比不運動好，至少和吃配合好了可以提高一下心肺功能和新陳代謝，為以后的健身打基礎(chǔ)，減重是完全能達(dá)到目標(biāo)的，但減下來之后要做到不反彈，那就得適當(dāng)增加點肌肉，等體重減到130以下再加入一些無氧運動，這樣不但能練出美麗的線條，還能凍齡，希望我的回答對你有幫助，加油！