正確使用橢圓機(jī)健身的方法是：

1、雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快。

2、練習(xí)的節(jié)奏：使用橢圓機(jī)練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

1，雙手輕握器械上方的扶手；
2，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動；
3，等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，
4，再逐漸增加手的推力和拉力。
5，利用橢圓機(jī)健身時(shí)，手和腳要相互配合，進(jìn)行運(yùn)動。如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

橢圓機(jī)區(qū)別于其他有氧健身器材，腿部運(yùn)動軌跡也是橢圓的，運(yùn)動時(shí)感覺是在走路或者跑步，減少對膝蓋的損傷，深受運(yùn)動者歡迎的一種健身方式。


　　橢圓機(jī)又分兩種，一種只能做腿部運(yùn)動，另一種則要求你手腳并用，兩種健身器材都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷Φ钠胶饽芰σ蟾?，另外后者對上身的鍛煉效果也不錯(cuò)，有助于增加你胳膊的耐力。

　　橢圓機(jī)和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時(shí)保持良好的姿勢，注意呼吸和補(bǔ)充足夠的水，其他的注意事項(xiàng)有：

　　1．不要向后運(yùn)動，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

　　2．盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。

　　3．有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。