1 400米欄訓(xùn)練方法

　　400米欄是田徑徑賽項(xiàng)目的一種，也是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上的比賽項(xiàng)目之一，全長(zhǎng)400米，分為男子400米欄和女子400米欄。400米欄由跑道上的10個(gè)跨欄組成，運(yùn)動(dòng)員要分別跨過(guò)這10個(gè)欄并首先沖過(guò)終點(diǎn)才算獲勝。

　　男子400米欄，起源于英國(guó)。由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來(lái)?？鐧谂茏钤缡褂玫臋诩苁茄诼裨诘孛嫔系哪局Ъ芑驏艡?，1900年出現(xiàn)可移動(dòng)的倒T字形欄架。1935年有人將T形欄架改成L形欄架，L形欄架支腳的另一端朝向運(yùn)動(dòng)員的跑進(jìn)方向，稍加阻力即可向前翻倒，減輕了運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄時(shí)的恐懼心理。

　　各參賽者必須在自己的線道內(nèi)完成比賽，而且當(dāng)參賽者跨越欄架時(shí)，若其腿或足從低于欄架項(xiàng)的水平線跨越，或跨越并非自己賽道上的欄架，均應(yīng)被取消資格。若裁判員認(rèn)為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應(yīng)取消其參賽資格。

　　400米欄運(yùn)動(dòng)員這一階段的訓(xùn)練可參照直道欄的訓(xùn)練。但是作為400米欄運(yùn)動(dòng)員在未來(lái)所從事的專項(xiàng)中，其欄間可能會(huì)出現(xiàn)雙數(shù)節(jié)奏(男14或16步，女16或18步，或前半程14—16步，后半程15—17步)，因而在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要特別注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員兩腿的過(guò)欄技術(shù)。此外，還要讓運(yùn)動(dòng)員了解400米欄和直道欄欄間節(jié)奏的區(qū)別，幫助他們建立正確的400米欄技術(shù)和節(jié)奏概念。

2 400米欄規(guī)則

　　在田徑比賽中，所有賽跑項(xiàng)目參賽者的名次取決于其身體軀干(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達(dá)終點(diǎn)線后沿垂直面為止時(shí)的順序，以先到達(dá)者名次列前。在任一賽次中，按成績(jī)錄取進(jìn)入下一賽次時(shí)如遇運(yùn)動(dòng)員成績(jī)相等，則終點(diǎn)攝像主裁判應(yīng)考慮有關(guān)運(yùn)動(dòng)員的1/1000秒的實(shí)際成績(jī)。如果成績(jī)依然相等，則有關(guān)運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)進(jìn)入下一賽次。如實(shí)際條件不允許，應(yīng)抽簽決定進(jìn)入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績(jī)相同，裁判長(zhǎng)有權(quán)決定是否重賽，若無(wú)條件重賽，則并列第一;至于其它名次成績(jī)相同，按并列處理。

　　各參賽者必須在自己的線道內(nèi)完成比賽，而且當(dāng)參賽者跨越欄架時(shí)，若其腿或足從低于欄架項(xiàng)的水平線跨越，或跨越并非自己賽道上的欄架，均應(yīng)被取消資格。若裁判員認(rèn)為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應(yīng)取消其參賽資格。

　　在“各就位”口令發(fā)出后，以聲音或動(dòng)作擾亂他人，也判為起跑犯規(guī)。在槍聲響起前有任何起跑動(dòng)作，均屬起跑犯規(guī)。如因儀器或其它原因而非運(yùn)動(dòng)員造成的起跑，應(yīng)向所有運(yùn)動(dòng)員出示綠牌。

　　400米以上(不含400米)的徑賽項(xiàng)目，均采取站立式起跑。發(fā)令員口令為“各就位”，當(dāng)所有參賽者在起跑線后準(zhǔn)備妥當(dāng)靜止后，便可鳴槍開(kāi)始比賽。

賽次和分組

　　徑賽一般分為第一輪(Round1)、第二輪(Round2)、半決賽(semi-finals)和決賽(finals)四個(gè)賽次。而賽次的安排和分組，以及每一賽次的錄取人數(shù)等將根據(jù)報(bào)名參加比賽的人數(shù)決定。預(yù)賽分組時(shí)要盡可能把成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員平均分配到不同的小組中去。在其后的各輪比賽中，分組依據(jù)運(yùn)動(dòng)員在前一輪的比賽成績(jī)。如果可能，相同國(guó)家或地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)分開(kāi)。

跑道的選擇

　　跑道的選擇依據(jù)運(yùn)動(dòng)員在上一輪的比賽成績(jī)而定。這個(gè)規(guī)則的目標(biāo)是讓更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號(hào)跑道，它們應(yīng)由排名前4位的運(yùn)動(dòng)員分別占據(jù)。第1、2、7、8、道則由后4名占據(jù)。

3 400米欄世界紀(jì)錄

　　400米欄是傳統(tǒng)的田徑項(xiàng)目和奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，全長(zhǎng)400米，分為男子400米欄和女子400米欄。

　　男子400米欄第一欄距起跑線45米，從最后一個(gè)欄至終點(diǎn)是40米，欄間距為35米，欄數(shù)10個(gè)，欄高91.4厘米。

　　女子400米欄第一欄距起跑線45米，從最后一個(gè)欄至終點(diǎn)是40米，欄間距為35米，欄數(shù)10個(gè)，欄高76.2厘米。

　　男子400米欄世界紀(jì)錄：1992年8月6日，在巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)選手凱文·揚(yáng)創(chuàng)造的46秒78。

　　女子400米欄世界記錄：2003年8月8日，在俄羅斯田徑錦標(biāo)賽上，俄羅斯選手尤利婭·佩瓊金娜創(chuàng)造的52秒34。

4 400米欄運(yùn)動(dòng)員

　　安杰洛·泰勒

　　英文名：AngeloTaylor(又譯安吉洛·泰勒)

　　出生日期：1978年12月29日

　　出生地：?jiǎn)讨蝸喼輮W爾巴尼(美國(guó))

　　居住地：?jiǎn)讨蝸喼輥喬靥m大(美國(guó))

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：田徑

　　參加比賽：男子400米欄

　　身高(厘米/英尺)：188cm/6'2"

　　體重(公斤/磅)：84kg/185lbs

　　奧運(yùn)成績(jī)：

　　男子400米欄　 2008中國(guó)北京　47秒25

　　400米欄　2000澳大利亞悉尼　 47秒50

　　4x400米接力　2000澳大利亞悉尼　 未參加決賽

　　半決賽400米欄　 2004希臘雅典　 48秒

　　輝煌起步：

　　安吉洛·泰勒是1998年美國(guó)大學(xué)生錦標(biāo)賽(NCAA)的400米欄冠軍，但他的目標(biāo)遠(yuǎn)不僅此。19歲時(shí)泰洛在1998年美國(guó)全國(guó)錦標(biāo)賽上奪取銀牌，繼而又在1999年奪得其個(gè)人第一個(gè)全國(guó)冠軍。盡管泰勒1998年沒(méi)有參加歐洲各大獎(jiǎng)賽，但當(dāng)年他在400米欄項(xiàng)目中仍排名世界第三。1999年泰勒結(jié)束了佐治亞州隊(duì)的生涯，一心一意為世界錦標(biāo)賽和2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)，反而成績(jī)有所下降。在1999年世界錦標(biāo)賽上，他在400米欄項(xiàng)目上預(yù)賽首輪即遭淘汰，但仍作為了美國(guó)4x400接力隊(duì)的一員，奪得了金牌。

　　在中學(xué)時(shí)代，泰勒便是超級(jí)明星，在進(jìn)入佐治亞理工學(xué)院以前，泰勒在佐治亞州的西南德卡爾德中學(xué)時(shí)，在田徑運(yùn)動(dòng)方面就有杰出表現(xiàn)。在高三時(shí)就贏得了五個(gè)州冠軍：三級(jí)跳遠(yuǎn)、400米、400米欄、4x100接力、4x400接力。1996年5月出版的《運(yùn)動(dòng)》雜志將他評(píng)為“當(dāng)月最佳運(yùn)動(dòng)員”及“年度最佳運(yùn)動(dòng)員”。

5 400米欄簡(jiǎn)介

　　女子400米欄，是第29屆奧運(yùn)會(huì)田徑比賽項(xiàng)目之一。1896年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，田徑是核心項(xiàng)目，其中包括100米、400米、800米、1500米、馬拉松、110米欄、跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球和鐵餅，共計(jì)12個(gè)男子田徑項(xiàng)目。田徑作為現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的頭號(hào)重點(diǎn)項(xiàng)目，始終沿著奧林匹克運(yùn)動(dòng)的方向走在最前頭。 1928年，荷蘭阿姆斯特丹第9屆奧運(yùn)會(huì)上首次出現(xiàn)了女子田徑比賽，包括100米、800米、4×100米接力、跳高、鐵餅五項(xiàng)。第23屆奧運(yùn)會(huì)，女子400米欄被列入奧運(yùn)比賽項(xiàng)目。

奪冠趨勢(shì)

　　2007年9月2的大阪田徑世錦賽中，中國(guó)選手黃瀟瀟在女子400米欄的決賽中，以54秒15再次獲得第五名。在大家都渴望黃瀟瀟能突破歷史，沖擊獎(jiǎng)牌的時(shí)候，她卻遺憾地再次與獎(jiǎng)牌無(wú)緣。

　　競(jìng)技體育的殘酷在于只認(rèn)結(jié)果不講過(guò)程，黃瀟瀟這些年在女子400米欄上取得成績(jī)已經(jīng)表明她具備了相當(dāng)?shù)膶?shí)力，但最終就是在大賽上難以有出色的發(fā)揮。2005年在赫爾辛基世錦賽上，黃瀟瀟以54秒57獲得第五名。這次比賽她在半決賽中以54秒整的成績(jī)以小組第二身份出線，但有些遺憾的是54秒的成績(jī)?cè)谡麄€(gè)半決賽晉級(jí)選手里也只能排第五。最終的決賽里，她沒(méi)能突破自己僅以54秒15再次獲得第五名。

　　澳洲選手勞林森以53秒31的個(gè)人賽季最好成績(jī)獲得冠軍，世界紀(jì)錄保持者佩岑基娜以53秒50獲得亞軍。從中可以看出黃瀟瀟要想實(shí)現(xiàn)個(gè)人突破，必須將自己的整體實(shí)力提升到54秒以內(nèi)才行。而在男子110米欄實(shí)現(xiàn)歷史性跨越的同時(shí)，中國(guó)隊(duì)更加渴望黃瀟瀟能再進(jìn)一步，在女子跨欄項(xiàng)目上有重大的突破。