1 高低杠訓(xùn)練方法

　　高低杠是女子體操特有的一個(gè)項(xiàng)目，它由一高一低兩付杠組成，杠間距離可以調(diào)整。低杠高130-160厘米，高杠高190-240厘米。橫杠是橢圓形的，長(zhǎng)徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質(zhì)杠面制成的，具有良好的彈性和堅(jiān)固性。規(guī)則中對(duì)成套動(dòng)作的不同難度的組合要求。19世紀(jì)末葉，女子體操在歐洲盛行，當(dāng)時(shí)女子和男子一樣，練的是平行雙杠。以后為了適應(yīng)女運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，把雙杠的一側(cè)升高，成為高低杠。

　　早期的高低杠動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，杠下是一些懸垂動(dòng)作的上法，杠上是利用混合支撐完成的靜止動(dòng)作。20世紀(jì)50年代中期，擺動(dòng)動(dòng)作增多。60年代是高低杠技術(shù)飛速發(fā)展的時(shí)期，以蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員Л.拉蒂尼娜為代表的一些體操?gòu)?qiáng)手在全套動(dòng)作中加進(jìn)了大幅度擺動(dòng)動(dòng)作。捷克斯洛伐克運(yùn)動(dòng)員V·恰斯拉夫斯卡則把兩杠之間的變化組織得更加驚險(xiǎn)、緊湊。

　　前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員О·В·科爾布特在高杠上做了蹲撐后手翻握杠接大擺的動(dòng)作，被國(guó)際上命名為"科爾布特空翻"。羅馬尼亞運(yùn)動(dòng)員N·科馬內(nèi)奇在1976年蒙特利爾奧運(yùn)會(huì)上,以高難度的連接和以她命名的下法,獲得了10分(滿分)的成績(jī)。

　　近年來(lái)高低杠發(fā)展的趨勢(shì)是移植了許多男運(yùn)動(dòng)員單杠上的動(dòng)作，使整套動(dòng)作編排巧妙，技術(shù)復(fù)雜多樣化，同時(shí)全套動(dòng)作不斷加長(zhǎng)。隨著體操護(hù)掌的改革，相繼出現(xiàn)了大回環(huán)動(dòng)作和空翻再握類動(dòng)作。目前，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員高低杠水平亦較高，繃杠技術(shù)尤為先進(jìn)。在 1979年第 20屆世界體操錦標(biāo)賽上，中國(guó)選手馬燕紅以高難度的動(dòng)作、大幅度的擺動(dòng)和優(yōu)美的姿態(tài)，與前德意志民主共和國(guó)選手M·格瑙克并列為這個(gè)項(xiàng)目的世界冠軍。

　　高低杠杠子的橫切面是橢圓形的，比較粗大，因此在做動(dòng)作時(shí)要采用"鉤握"( 5個(gè)手指在杠子的一邊)的方法。這是高低杠動(dòng)作的特點(diǎn)之一。在高低杠上的動(dòng)作是在懸垂或支撐中進(jìn)行各種屈伸、回環(huán)、擺越、換握、轉(zhuǎn)體、倒立、騰越、空翻，這些動(dòng)作對(duì)發(fā)展上肢、肩帶和腹背肌肉力量有良好作用。

2 高低杠簡(jiǎn)介

　　高低杠是女子體操特有的一個(gè)項(xiàng)目，它由一高一低兩付杠組成，杠間距離可以調(diào)整。低杠高130—160厘米，高杠高190—240厘米。橫杠是橢圓形的，長(zhǎng)徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質(zhì)杠面制成的，具有良好的彈性和堅(jiān)固性。規(guī)則中對(duì)成套動(dòng)作的不同難度的組合要求。19世紀(jì)末葉，女子體操在歐洲盛行，當(dāng)時(shí)女子和男子一樣，練的是平行雙杠。以后為了適應(yīng)女運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，把雙杠的一側(cè)升高，成為高低杠。

　　1952年赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)時(shí)被列為比賽項(xiàng)目。高低杠起源于歐洲。19世紀(jì)后半葉女子體操運(yùn)動(dòng)在歐洲開(kāi)始盛行，起初男女都是平行雙杠，由于女子的生理特點(diǎn)，完成動(dòng)作難度較大，于是把雙杠一側(cè)升高，以便女運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作。高低杠的高度為高杠2.30米，低杠1.50米，杠間距離在1.10--1.40米之間均可。高低杠動(dòng)作有各種屈伸、回環(huán)、繃杠、彈杠、騰越和空翻等。整套動(dòng)作要求動(dòng)力，避免停頓和附加支撐。從1992年第25屆奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始，團(tuán)體賽中高低杠得分不帶入單項(xiàng)決賽，滿分10分。從2006年使用體操新規(guī)則起，得分不設(shè)上限。由D分和E分兩部分組成。D分為難度分，不設(shè)上限。E分是完成分，滿分10分。團(tuán)體預(yù)賽前八名獲得決賽資格。每隊(duì)最多有兩人參賽。注: 2009起將A分和B分分別改為D分和E分。

3 高低杠動(dòng)作

　　在20世紀(jì)30年代的一些國(guó)際比賽中，規(guī)定動(dòng)作必須在高低杠上完成，自選動(dòng)作可以在高低杠上也可以在雙杠上完成。60年代末期，高低杠技術(shù)迅速發(fā)展，促使器械裝置得到改進(jìn),增加鋼絲牽繩,加強(qiáng)了穩(wěn)定性?，F(xiàn)行高低杠比賽的器械有一定規(guī)格。運(yùn)動(dòng)員的一套動(dòng)作應(yīng)包括各種擺起、回環(huán)、屈伸上和倒立，各種沿身體縱軸的轉(zhuǎn)體，各種空翻、繃杠、振浪、換握和騰空動(dòng)作。全套動(dòng)作要求充分利用高、低兩杠，在一杠上最多只能連續(xù)做4個(gè)動(dòng)作。

　　早期的高低杠動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，杠下是一些懸垂動(dòng)作的上法，杠上是利用混合支撐完成的靜止動(dòng)作。20世紀(jì)50年代中期，擺動(dòng)動(dòng)作增多。60年代是高低杠技術(shù)飛速發(fā)展的時(shí)期，以蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員Л.拉蒂尼娜為代表的一些體操?gòu)?qiáng)手在全套動(dòng)作中加進(jìn)了大幅度擺動(dòng)動(dòng)作。捷克斯洛伐克運(yùn)動(dòng)員V·恰斯拉夫斯卡則把兩杠之間的變化組織得更加驚險(xiǎn)、緊湊。前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員О·В·科爾布特在高杠上做了蹲撐后手翻握杠接大擺的動(dòng)作，被國(guó)際上命名為“科爾布特空翻”。羅馬尼亞運(yùn)動(dòng)員N·科馬內(nèi)奇在1976年蒙特利爾奧運(yùn)會(huì)上,以高難度的連接和以她命名的下法,獲得了10分(滿分)的成績(jī)。近年來(lái)高低杠發(fā)展的趨勢(shì)是移植了許多男運(yùn)動(dòng)員單杠上的動(dòng)作，使整套動(dòng)作編排巧妙，技術(shù)復(fù)雜多樣化，同時(shí)全套動(dòng)作不斷加長(zhǎng)。隨著體操護(hù)掌的改革，相繼出現(xiàn)了大回環(huán)動(dòng)作和空翻再握類動(dòng)作。目前，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員高低杠水平亦較高，繃杠技術(shù)尤為先進(jìn)。在 1979年第 20屆世界體操錦標(biāo)賽上，中國(guó)選手馬燕紅以高難度的動(dòng)作、大幅度的擺動(dòng)和優(yōu)美的姿態(tài)，與前德意志民主共和國(guó)選手M·格瑙克并列為這個(gè)項(xiàng)目的世界冠軍。

　　高低杠杠子的橫切面是橢圓形的，比較粗大，因此在做動(dòng)作時(shí)要采用“鉤握”( 5個(gè)手指在杠子的一邊)的方法。這是高低杠動(dòng)作的特點(diǎn)之一。在高低杠上的動(dòng)作是在懸垂或支撐中進(jìn)行各種屈伸、回環(huán)、擺越、換握、轉(zhuǎn)體、倒立、騰越、空翻，這些動(dòng)作對(duì)發(fā)展上肢、肩帶和腹背肌肉力量有良好作用。

4 高低杠規(guī)則

　　高低杠高杠高2.4米、低杠高1.6米、兩杠之間的距離為1.6米。 規(guī)則中對(duì)成套動(dòng)作的不同難度的組合要求、低杠和高杠之間的轉(zhuǎn)換次數(shù)以及騰空動(dòng)作的難度、轉(zhuǎn)體的難度均有具體的要求。

　　規(guī)則中對(duì)成套動(dòng)作的不同難度的組合要求、低杠和高杠之間的轉(zhuǎn)換次數(shù)以及騰空動(dòng)作的難度、轉(zhuǎn)體的難度均有具體的要求。

　　高低杠是在1952年的奧運(yùn)會(huì)上才出現(xiàn)的。在此之前，女子運(yùn)動(dòng)員用的是和男子一樣的雙杠。由于雙杠對(duì)肩臂力量要求很高，女子運(yùn)動(dòng)員的雙杠表演不盡人意，因而才出現(xiàn)了為女子運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的高低杠。高低杠運(yùn)動(dòng)可以更多地利用擺動(dòng)和慣性，而不是純粹的肩臂力量，更適合女子運(yùn)動(dòng)員。

　　高低杠中的高杠約2.3米，低杠約1.5米，高、低杠間水平距離約0.45米，(水平距離可由運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己身材或習(xí)慣在 0.25米范圍內(nèi)調(diào)節(jié))。運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)好距離后，往往會(huì)在手上、杠上涂些防滑粉。

　　高低杠比賽中，運(yùn)動(dòng)員通常是從一塊有彈性的跳板開(kāi)始，通過(guò)會(huì)有一系列的擺動(dòng)、回環(huán)動(dòng)作，并運(yùn)用轉(zhuǎn)、跳等特殊動(dòng)作在高、低杠間移動(dòng)。高低杠運(yùn)動(dòng)必須流暢，不能有停頓(停頓會(huì)被扣分)。動(dòng)作可能包括雙手離杠的筋斗、轉(zhuǎn)體等17-18 個(gè)不同動(dòng)作，通常會(huì)在一分鐘內(nèi)完成。

　　高低杠比賽的評(píng)分主要看動(dòng)作編排、握杠方法、移杠方式以及動(dòng)作難度等。下法(落地前的最后動(dòng)作)同樣是高低杠比賽中的精彩部分，落地必須能夠控制自己的身體，靠跨步或跳躍幫助平衡都會(huì)被扣分。

　　高杠之間的轉(zhuǎn)換次數(shù)以及騰空動(dòng)作的難度、轉(zhuǎn)體的難度均有具體的要求。

5 高低杠運(yùn)動(dòng)員

　　何可欣，1992年1月生于北京。前中國(guó)女子體操隊(duì)隊(duì)員，中國(guó)女子體操唯一單項(xiàng)大滿貫獲得者。

　　2005年加入國(guó)家隊(duì)，2010年任副隊(duì)長(zhǎng);2008年北京奧運(yùn)會(huì)獲得女子體操團(tuán)體及高低杠冠軍等四項(xiàng)世界冠軍，實(shí)現(xiàn)了高低杠金牌大滿貫，被譽(yù)為“高低杠公主”。2012年8月6日，倫敦奧運(yùn)會(huì)體操比賽何可欣獲女子高低杠亞軍。2013年9月全運(yùn)會(huì)，她與陪伴了她16年的高低杠流淚吻別，告別了自己的體操生涯。

　　2010年11月16日，廣州亞運(yùn)會(huì)體操比賽女子高低杠決賽中，何可欣以16.425的絕對(duì)高分奪金，這一分?jǐn)?shù)也是截止2011年世界女子競(jìng)技體操項(xiàng)目的最高得分，黃秋爽以15.850分奪得銀牌。這是何可欣繼奧運(yùn)會(huì)、世錦賽和世界杯、全運(yùn)會(huì)的高低杠金牌以后，獲得的又一項(xiàng)重要比賽的高低杠金牌，全型收獲了她自己在世界直至亞洲、全國(guó)綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)高低杠金牌的“大滿貫”。 何可欣在決賽中是倒數(shù)第二個(gè)出場(chǎng)，她為觀眾們帶來(lái)一套當(dāng)今世界難度最大的動(dòng)作，起評(píng)分達(dá)到7.4，E分也有9.025。在只需拿出D分為7.1的動(dòng)作就能輕松獲得金牌的情況下，何可欣仍然選擇沖擊世界最高難度動(dòng)作，比賽中她的表現(xiàn)堪稱完美。

　　2012年8月6日，倫敦奧運(yùn)會(huì)體操比賽進(jìn)入單項(xiàng)比賽第二天。在女子高低杠項(xiàng)目中，俄羅斯名將穆斯塔芬娜以16.133奪冠，首位出場(chǎng)的何可欣以15.933獲得銀牌。中國(guó)選手何可欣第一個(gè)出場(chǎng)，她的“李婭空翻”接“葉戈?duì)?rdquo;一氣呵成，“直體葉戈?duì)?rdquo;接“帕克換杠”這個(gè)前兩年不穩(wěn)定的動(dòng)作也完美無(wú)缺，下法僅一小步，難度7.1。何可欣的這套動(dòng)作比起預(yù)賽和團(tuán)體決賽來(lái)說(shuō)完成質(zhì)量更好，最終得到了8.833的完成分，總分為15.933。

　　2013年9月全運(yùn)會(huì)后何可欣退役。比賽中因?yàn)閺母苌下湎拢慰尚乐猾@得第5名。比賽結(jié)束后，何可欣重新走上高低杠賽臺(tái)向觀眾致意，然后親吻了高低杠。