1 失眠多夢(mèng)的原因

　　夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象，甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)更能讓人們?cè)诮獬v的同時(shí)心情愉悅。然而當(dāng)夢(mèng)境增多時(shí)則會(huì)影響正常睡眠，這就需要引起我們的重視。多夢(mèng)與深度睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，多夢(mèng)并不是做夢(mèng)次數(shù)的增多，而是對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)的增加。引起失眠多夢(mèng)的原因有很多方面，主要包括：

　　1.生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞以及一些疾病，如偏頭痛、哮喘、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。對(duì)于一些年齡較大的人，隨著年齡的上升，比較容易引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　2.心理因素：生活、工作以及學(xué)習(xí)中的各種沖突或者困境所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。這或許是偶爾失眠多夢(mèng)者的普遍原因。

　　3.與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而沒有找到主要的原因，對(duì)失眠多夢(mèng)形成了一種焦慮恐懼的情緒。

　　4.外部環(huán)境的變化和不良的生活習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

　　5. 內(nèi)外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像，對(duì)睡眠造成破壞。

　　6.年齡因素：失眠癥患者一半多見于老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)人的睡眠質(zhì)量會(huì)逐漸變差，難以進(jìn)入深度睡眠，且睡時(shí)常常做很多的夢(mèng)。

　　7.藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　無論是什么原因引起的失眠多夢(mèng)，都需要引起我們的重視，只有良好的睡眠，才能保證我們精力充沛，迎接美好的生活。

2 失眠多夢(mèng)的表現(xiàn)

　　人們每天都要睡覺，能夠擁有一個(gè)良好的睡眠，是失眠者夢(mèng)寐以求的事情。幾乎每個(gè)人都有過失眠的經(jīng)歷。對(duì)人們的身體健康有害，而且還會(huì)影響正常的生活和工作。做夢(mèng)本來是以正正常的生理現(xiàn)象，然而多夢(mèng)會(huì)讓人精神緊張，身體疲憊，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到正常睡眠的效果。失眠多夢(mèng)的表現(xiàn)，各有不同。

　　首先應(yīng)該是入睡困難，即很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這或許是每個(gè)失眠的人最難受的階段，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦子里不停地在想一些東西，不肯平靜下來。

　　不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。也就是說睡眠很淺，很容易被外界的一些因素驚擾到，一些進(jìn)入深度睡眠的人不會(huì)因這些因素而驚醒，而失眠者則會(huì)容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。不能熟睡，使的睡眠時(shí)間減少，影響睡眠質(zhì)量。

　　早醒、醒后無法再入睡。失眠者很容易早早就醒來，然后又很難再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。往往只能又一次的睡眠時(shí)間，一旦醒來便不能再次入睡。

　　頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)。失眠多夢(mèng)這會(huì)感覺自己一晚上做了很多的夢(mèng)，而且都是一些讓人神情緊張的夢(mèng)，往往醒后覺得自己在經(jīng)歷了一個(gè)很緊張的狀態(tài)。

　　睡過之后精力沒有恢復(fù)。常常感覺精神和身體都很疲憊，發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

　　很多失眠多夢(mèng)的人喜歡胡思亂想。長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。失眠多夢(mèng)會(huì)引起人的疲勞感、全身不適還會(huì)使人感到申請(qǐng)焦躁不安、無精打采、甚至?xí)磻?yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。

　　失眠多夢(mèng)不容小覷，一定要引起我們的重視，一定要尋找到根源，做好調(diào)試這樣才能保證健康的生活。

3 失眠多夢(mèng)的解決方法

　　我們知道引起失眠多夢(mèng)的原因有很多種，我們根據(jù)這下不同的原因應(yīng)該采取合適的解決方法。

　　首先我們可以通過調(diào)整自己的情緒和生活習(xí)慣上入手。對(duì)生活中偶而遇到的失眠，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，也應(yīng)該避免多睡懶覺。每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，鍛煉身體的各個(gè)器官，是身體處于良好的運(yùn)作狀態(tài)。睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　其次我們還可以借助一些食療的方法來敢刪我們的睡眠狀態(tài)。比如說蓮子粉粥： 蓮子肉皮帶心50克，桂圓肉30克，冰糖適量。先將去皮干蓮子磨粉，用水調(diào)成糊狀，放入沸 水中，同時(shí)放入桂圓肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。還有龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克，白芍9克，龍骨15克，3味共入砂鍋，加水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天為1療程。這些不僅可以增加增加營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)睡眠，可謂一舉兩得。

　　不論你采取那種方法，都要有一個(gè)積極地心態(tài)，如果失敗，我們還可以尋求其他的解決途徑，但是必須相信失眠多夢(mèng)一定是可以得到解決的，所以無需焦慮，選擇適合你的方法即可。