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早上空腹喝牛奶好嗎_空腹可以喝牛奶嗎
1 空腹喝牛奶的危害
喜歡喝牛奶的人就要注意了。
1、空腹喝牛奶有礙消化。由于水在牛奶中占較大比重,空腹喝較多的牛奶,稀釋了胃液,不利于食物的消化和吸收。另外空腹時(shí)腸蠕動(dòng)很快,牛奶在胃腸通過(guò)很快,存留時(shí)間很短,其營(yíng)養(yǎng)成分往往來(lái)不及吸收,就匆忙進(jìn)入大腸,徒走過(guò)場(chǎng)。所以,空腹喝牛奶是不符合營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的。理想的早餐,應(yīng)是蛋白質(zhì)、高熱量的膳食,數(shù)量不少于全天食量的¼。所以最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶,可除弊興利,更好地發(fā)揮其作用。
2、喝牛奶之前吃點(diǎn)其他東西有利于吸收。如果已經(jīng)習(xí)慣在早餐喝牛奶,也一定要先吃一點(diǎn)其他食物后再喝牛奶,使牛奶在胃腸中停留多一些時(shí)間。如果早餐要喝一瓶牛奶,可先吃米或面食50克,再加一個(gè)雞蛋和少許醬菜、豆腐干,然后再喝牛奶,使牛奶在胃中與其他食物混合,在胃腸中停留時(shí)間延長(zhǎng),有機(jī)物喝牛奶相互融合,有利于其營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。
3、加熱過(guò)的牛奶,鈣會(huì)流失。由于食物提供的熱量足夠,消化吸收又較緩慢并充分,使血糖持續(xù)較高水平,上午就會(huì)精力充沛。 牛奶可加熱,但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻螅械木S生素會(huì)被破壞,而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀,影響營(yíng)養(yǎng)素被人體吸收。煮牛奶也有一定的學(xué)問(wèn),多數(shù)人會(huì)將白糖中入牛奶再加火同煮,這樣會(huì)使牛奶中的賴氨基酸與糖在高溫作用下發(fā)生反應(yīng),生成果糖基賴氨酸,這種物質(zhì)不會(huì)被人體消化吸收,反而對(duì)人體健康有害,所以煮牛奶應(yīng)該等煮開牛奶后不燙手時(shí)再加糖。
4、空腹喝牛奶不利腸胃。許多人清晨喝牛奶,認(rèn)為這樣能將營(yíng)養(yǎng)成分完全吸收。其實(shí),空腹喝奶會(huì)很快經(jīng)胃和小腸排入大腸,結(jié)果各種營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)不及消化吸收就被排出體外。正確的方法應(yīng)該是先吃一些食物再喝牛奶。過(guò)多的胃酸導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性沉淀,營(yíng)養(yǎng)不易被腸胃吸收,嚴(yán)重導(dǎo)致消化不良和腹瀉。故應(yīng)配些面包、餅干、點(diǎn)心與牛奶同食??梢?,不宜空腹喝牛奶的主要原因有:一是容易導(dǎo)致腹瀉;二是吸收的效率不高。因?yàn)橥ㄟ^(guò)胃腸道的時(shí)間太快。盡量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝,這樣有利于吸收和提高耐受性。
5、空腹喝牛奶可能會(huì)滋生細(xì)菌??崭购扰D?,牛奶中的部分蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成為熱能,這樣的話就起不到牛奶應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)作用。同時(shí),空腹喝牛奶會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分還沒(méi)有得到充分吸收就進(jìn)入大腸,在大腸中受細(xì)菌的作用而引起腐敗,形成有毒物質(zhì)。所以牛奶最好不要空腹喝,飲用牛奶的最佳時(shí)間是在早餐后一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi),這個(gè)時(shí)候牛奶的作用將會(huì)發(fā)揮到最佳水平。
空腹喝牛奶壞處很多,注意了。
2 喝牛奶的好處
喝牛奶有什么好處?
1、嬰幼兒喝牛奶能促進(jìn)智力發(fā)育。牛奶中的乳糖被消化解時(shí)生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。半乳糖是構(gòu)成腦和神經(jīng)組織的一種成分。所以,牛奶能促進(jìn)智力發(fā)育。
2、牛奶對(duì)人體有鎮(zhèn)靜安神作用。人吃過(guò)牛奶后會(huì)感到有一種鎮(zhèn)定感,故晚間臨睡前喝一杯牛奶后會(huì)起到安神促眠作用。
3、少年兒童喝牛奶能促進(jìn) 身體生長(zhǎng)發(fā)育。據(jù)試驗(yàn)證明:少年兒童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的,(經(jīng)1年的試驗(yàn))體重和身高增長(zhǎng)近1倍。
4、成年人和老年人喝牛奶能抗衰老,延年益壽。據(jù)最新研究成果:牛奶中有一種生物活性物質(zhì),即SOD。這種活性物質(zhì)能清除機(jī)體內(nèi)部一種叫做“自由基”的有害物質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,促進(jìn)新陳代謝,故能抗衰老延年益壽。此外,牛奶還具有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚和美容功能。
牛奶及發(fā)酵酸牛奶能減少癌變。在致癌物質(zhì)中有85%是變異原性機(jī)制,所以,常喝牛奶或酸奶有防癌作用。 第二,牛奶能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊愈。牛奶還有抗胃癌功能。
5、牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。
6、常喝牛奶能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
7、牛奶含鈣量高,吸收好。 11;睡前喝牛奶能幫助睡眠。
8、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。
9、牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒,減少骨骼萎縮病的發(fā)生。
10、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合。
11、喝牛奶能提高視力。牛奶中的維生素B能提高視力。
喝牛奶好處多,下次選擇營(yíng)養(yǎng)品的時(shí)候不妨考慮一下牛奶。
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