1 失眠的原因

　　我們說失眠通俗的來說就是無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。引起失眠的原因有很多種，除過一些經(jīng)常失眠的失眠癥患者外，對于我們一般人來說失眠只是偶爾出現(xiàn)，主要表現(xiàn)就是入睡比較困難、睡眠不深且容易驚醒、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。我們把失眠的原因主要總結(jié)為精神因素、情緒因素、環(huán)境因素、身體原因、外界因素等。

　　在日常生活中我們很容易因為情緒的波動而導(dǎo)致失眠，例如由于得來不易的成功而興奮得難以入睡，學習或者工作的壓力、情感的失利、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，又或者因為第二天的一件非常重要的事或擔心或緊張或興奮都有可能讓你徹夜難眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，像這樣的失眠都是由于心理因素引起的，我們稱之為心理性失眠。

　　然而對于一些人來說，失眠卻長期的困擾著他們，嚴重影響其生活或者工作。我們稱這種情況就為失眠癥患者。長期失眠則是由一些身體因素引起的。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。我們可以把睡眠看作是陰陽消長平衡的一個過程。在《內(nèi)經(jīng)》中就有記在失眠的原因，主要有三方面：其一是其他病癥影響,如：咳喘、腹?jié)M等，使人不得安臥;其二是為邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣不能入陰所致;其三則是臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安?？梢?人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化的結(jié)果,如果這種規(guī)律一旦被破壞,就可以導(dǎo)致失眠的發(fā)生,。

　　環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　另外有些人喜歡喝一些使人興奮，提高精神的東西，比如茶和咖啡。這些無疑也可能導(dǎo)致失眠。

　　為了有一個高質(zhì)量的睡眠，我們不僅應(yīng)該保持積極地生活態(tài)度，還應(yīng)該關(guān)注自身的身體健康，這樣才可以更好的學習和工作。

2 失眠的解決方法

　　失眠不是什么可怕的事情，所以首先在心理上不要形成負擔，也不要感到焦躁不安，這樣會更加不易入睡。那么就究竟怎樣能夠解決失眠問題，睡個好覺呢?

　　對于因心理因素或外界環(huán)境等引起的失眠，我們不必太過擔心，要有一個輕松面對的心態(tài)，相信只要稍加注意，不難解決。原因消除，失眠自愈。 睡之前可以到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前洗個熱水澡，或熱水泡泡腳，然后就寢，對順利入眠有很好地促進作用。

　　另外可以聽一些輕音樂，或者專用的的音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。還有，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。有時候也可以食用蘋果、香蕉、橘子等含有芳香味的水果，對于神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

　　對于長期失眠的人來說，除了采用上述的這些措施促進睡眠外，還要采取一些其他的措施。首先是心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

　　行為治療。進行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。它是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

　　此外，還有一些心理儀器療法。比如生物反饋療法、仿生型腦意識牽引技術(shù)、體感音樂技術(shù)。物理治療也被用于了失眠癥患者的治療當中。

　　我們還可以根據(jù)醫(yī)生的指點按住一些穴位，做一些按摩對治療失眠也有作用。

　　總之睡眠質(zhì)量的好壞直接影響我們的日常生活。一定要及時的發(fā)現(xiàn)睡眠問題，然后盡快找到合適的調(diào)試辦法，以保證學習和工作的順利進行。

3 失眠的癥狀

　　失眠是我們最不愿意遇見的一類事情，徹夜的難以入睡。或者輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或許一千個失眠的人就會有一千種不同的感受，但都離不開兩個字，那就是痛苦。

　　導(dǎo)致失眠的原因有很多，所以失眠的癥狀也各有不同，主要有以下幾個方面：

　　1.難以入睡; 正常時候一般幾分鐘就會進入睡眠，但是失眠是卻是怎么都睡不著。腦子里在不停地想著一些事情，無法平靜下來。這一點或許是大多數(shù)失眠者都共同經(jīng)歷過的。

　　2.不能熟睡，睡眠時間比一般人減少。即不寧進入深度睡眠狀態(tài)，容易被驚醒，比一般人需要的睡眠時間少。

　　3、早醒、醒后無法再入睡;這種現(xiàn)象主要見于老年的失眠癥患者，他們經(jīng)常早上天不亮就醒來，然后再也沒辦法進入睡眠狀態(tài)，常常很早起來。有時候人們不太重視這種現(xiàn)象，認為老年人需要的睡眠很少，這樣也不會影響特們的身體健康。

　　4.容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;有的人睡眠很淺，整夜都無法進入深度睡眠狀態(tài)，對外界的細小變化會非常敏感。比如突然被什么聲音驚醒，或者受到一些光線的刺激也會很快就醒來。

　　5.不斷從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;有些人睡著會連著做一些很可怕的夢，比如被人追趕，看見血腥的場面等等，會從睡夢中被嚇醒。

　　6.發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);如果幾天連著失眠，就有可能已經(jīng)患上失眠癥，應(yīng)及時治療。

　　7.很多失眠的人喜歡胡思亂想;有些人失眠時，會亂想一些事情，越想越遠，越想大腦越興奮，越難以入睡。

　　8.睡醒之后感覺筋疲力盡，沒有精神;睡覺本來是為了緩解疲勞補充精力可是失眠后的睡眠卻讓人感到更加疲勞。

　　9.長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱或抑郁癥的出現(xiàn)，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠由此形成了一種惡性循環(huán)。

　　總而言之，失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。

　　所以千萬不要低估了失眠對人體的危害，一定要保持良好心態(tài)和健康的生活習慣。