1 200米技巧

　　200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速，就在彎道右側(cè)安裝起跑器，沒有起跑器應(yīng)該在這個(gè)地方做起跑姿勢(shì)，方向?qū)χ鴱澋赖那芯€方向。彎道起跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)，加速距離應(yīng)當(dāng)縮短，在進(jìn)入彎道時(shí)，沿著內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術(shù)一樣了。

跑步技巧要撐握的技能

　　1、前腳掌還是后腳跟先著地

　　開始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著地，后來改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著地?，F(xiàn)在無論快慢，都用前腳掌先著地。

　　用前腳掌先著地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：

　　第一、腳接觸地面的時(shí)間短

　　第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對(duì)膝蓋的沖擊力。

　　因此，如果想提高速度，就練習(xí)前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應(yīng)迅速過渡到全腳掌著地。

　　2、如何提高速度

　　首先注意到，在長跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。

　　另外，步頻上的差別也是與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的主要差別。

　　跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅(jiān)持了下來。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。

　　3、蹬地

　　增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地，會(huì)直接導(dǎo)致速度的提高。增大蹬地的力量大約會(huì)同時(shí)導(dǎo)致步頻于步幅的提高。但是這個(gè)比較耗體力，這些都有一些強(qiáng)化的訓(xùn)練方法。

　　如前所述，蹬地時(shí)應(yīng)盡量水平用力蹬出。

　　4、大腿帶動(dòng)小腿

　　一般關(guān)于跑步姿勢(shì)中有“大腿帶動(dòng)小腿”一句話，一般不太引人注意。這個(gè)其實(shí)比較重要。

　　主要有下面兩個(gè)因素：

　　第一，大腿帶動(dòng)小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動(dòng)作都是大腿帶動(dòng)小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動(dòng)小腿?這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動(dòng)小臂前伸。而此刻正是自由泳整個(gè)環(huán)節(jié)中最快的。

　　這些相似性大約是由于人體結(jié)構(gòu)造成的，相同的結(jié)構(gòu)決定了達(dá)到類似效果時(shí)須采用相似的動(dòng)作，用《生理衛(wèi)生》的話來說，是結(jié)構(gòu)決定功能。

　　第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。每次訓(xùn)練完都會(huì)小腿緊張，然而現(xiàn)在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟?？赡芘c這個(gè)關(guān)系較大。

　　5、放松

　　從小就被告知考試要放松，但是真正認(rèn)識(shí)到放松的意義是近年來的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統(tǒng)武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是放松，一個(gè)“松”字，值得人們?nèi)プ非笠惠呑印?/p>

　　放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松;該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。

　　馬拉松過程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達(dá)到死循環(huán)就完美了。

2 200米運(yùn)動(dòng)員

　　“黑色閃電”、“褐色炮彈”。1935年5月25日，在美國十所大學(xué)聯(lián)辦的全美大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，23歲的歐文斯一鳴驚人，在45分鐘內(nèi)連創(chuàng)五項(xiàng)世界記錄、平一項(xiàng)世界紀(jì)錄，創(chuàng)造了世界田徑史上空前的神話。在1936年柏林第十一屆奧運(yùn)會(huì)上獨(dú)獲100米、200米、跳遠(yuǎn)和4×100米接力4塊金牌。其中100米短跑平了10秒3的世界記錄，跳遠(yuǎn)創(chuàng)造了8.06米的奧運(yùn)會(huì)記錄，200米短跑成績?yōu)?0秒7，4×100米接力中歐文斯執(zhí)第一棒，和隊(duì)友創(chuàng)造了39秒8的奧運(yùn)會(huì)記錄，歐文斯創(chuàng)造了一人在一次大賽中獨(dú)得四枚奧運(yùn)會(huì)金牌的奇跡，成了大賽的頭號(hào)英雄。他所創(chuàng)造的10秒4的百米紀(jì)錄保持19年, 4×100米接力的奧運(yùn)會(huì)記錄保持了20年，1935年創(chuàng)造的跳遠(yuǎn)8米13的世界紀(jì)錄沉睡25年之久,被譽(yù)為"本世紀(jì)最佳田徑運(yùn)動(dòng)員。"

個(gè)人成績：

　　1935年5月25日在45分鐘內(nèi)連破5項(xiàng)，平一項(xiàng)世界紀(jì)錄，創(chuàng)造了世界田徑史上空前的紀(jì)錄，在柏林奧運(yùn)會(huì)上獨(dú)獲100米、200米、跳遠(yuǎn)和4×100米接力4塊金牌.成了大賽的頭號(hào)英雄.他所創(chuàng)造的9秒4的百米紀(jì)錄保持19年,跳遠(yuǎn)8米13的世界紀(jì)錄沉睡25年之久,被譽(yù)為"本世紀(jì)最佳田徑運(yùn)動(dòng)員。"從而成為一名廣為人們傳頌的傳奇人物。

　　1935年在美國安阿伯大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上，他創(chuàng)造了在45分鐘內(nèi)破、平6項(xiàng)世界記錄的奇跡，其中8.13米的跳遠(yuǎn)記錄保持達(dá)25年之久。

　　1936年在柏林舉行的第11屆奧運(yùn)會(huì)上，歐文斯獲100米跑(10秒3)、200米跑(20秒7，奧運(yùn)會(huì)記錄)、跳遠(yuǎn)(8.06米)、4x100米接力跑(39秒8，創(chuàng)世界記錄)4枚金牌，并在這四個(gè)項(xiàng)目的預(yù)、次、復(fù)、決賽中，平、破奧運(yùn)會(huì)記錄12次。在這屆奧運(yùn)會(huì)上，歐文斯不僅創(chuàng)造了震驚世界體壇的奇跡，更可貴的是他以驚人的成績有力地反擊了希特勒的種族歧視，使全世界愛好和平的人民深受鼓舞。

　　為了紀(jì)念這位現(xiàn)代體育史上不朽的運(yùn)動(dòng)家，1980年美國設(shè)立了“杰西歐文斯獎(jiǎng)”，用以表彰、嘉獎(jiǎng)為當(dāng)代體育事業(yè)做出杰出貢獻(xiàn)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

3 200米世界紀(jì)錄

　　200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速，就在彎道右側(cè)安裝起跑器，沒有起跑器應(yīng)該在這個(gè)地方做起跑姿勢(shì)，方向?qū)χ鴱澋赖那芯€方向。彎道起跑后，前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)，加速距離應(yīng)當(dāng)縮短，在進(jìn)入彎道時(shí)，沿著內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術(shù)一樣了。

　　男子200米：19.19博爾特(牙買加) 2009-08-20 柏林

　　女子200米： 21.34格里菲斯·喬伊娜(美國)1988-09-29 首爾

4 200米簡介

　　200米屬于短跑類，屬于田徑賽項(xiàng)目中的一類。

　　跟自身的步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性有著大大的聯(lián)系。

　　“黑色閃電”、“褐色炮彈”。1935年5月25日，在美國十所大學(xué)聯(lián)辦的全美大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，23歲的歐文斯一鳴驚人，在45分鐘內(nèi)連創(chuàng)五項(xiàng)世界記錄、平一項(xiàng)世界紀(jì)錄，創(chuàng)造了世界田徑史上空前的神話。在1936年柏林第十一屆奧運(yùn)會(huì)上獨(dú)獲100米、200米、跳遠(yuǎn)和4×100米接力4塊金牌。其中100米短跑平了10秒3的世界記錄，跳遠(yuǎn)創(chuàng)造了8.06米的奧運(yùn)會(huì)記錄，200米短跑成績?yōu)?0秒7，4×100米接力中歐文斯執(zhí)第一棒，和隊(duì)友創(chuàng)造了39秒8的奧運(yùn)會(huì)記錄，歐文斯創(chuàng)造了一人在一次大賽中獨(dú)得四枚奧運(yùn)會(huì)金牌的奇跡，成了大賽的頭號(hào)英雄。他所創(chuàng)造的10秒4的百米紀(jì)錄保持19年, 4×100米接力的奧運(yùn)會(huì)記錄保持了20年，1935年創(chuàng)造的跳遠(yuǎn)8米13的世界紀(jì)錄沉睡25年之久,被譽(yù)為"本世紀(jì)最佳田徑運(yùn)動(dòng)員。"