1 1500米運(yùn)動(dòng)員

　　希查姆·艾爾·奎羅伊生于1974年9月14日，是摩洛哥運(yùn)動(dòng)員。八十年代初，希查姆·奎羅伊繼承了摩洛哥的杰出中跑選手奧伊塔，再創(chuàng)輝煌。1998年以來，阿爾及利亞中跑王莫塞利保持的三項(xiàng)世界紀(jì)錄：1500米、1英里、2000米。后來全部易主，全改寫在摩洛哥選手奎羅伊名下。莫塞利統(tǒng)治世界中跑的時(shí)代已被奎羅伊所取代。

　　1997年，希查姆·奎羅伊開始向世界顯示實(shí)力。他先在室內(nèi)世錦賽上獲得1500米金牌，并創(chuàng)造了1500米和1英里室內(nèi)世界紀(jì)錄，接著在雅典世錦賽奪得1500米冠軍，在大獎(jiǎng)賽中1英里保持不敗，在總決賽中以單項(xiàng)總積分第一名分享20公斤黃金。1998年，他刷新了莫塞利保持的1500米世界紀(jì)錄，在國(guó)際田聯(lián)首次推出的黃金聯(lián)賽中，和格布雷西拉西耶、瓊斯三人分享百萬美元大獎(jiǎng)，被國(guó)際田聯(lián)評(píng)為當(dāng)年世界最佳男運(yùn)動(dòng)員。1999年，他再次在室內(nèi)外世錦賽奪得1500米冠軍。7月改寫莫塞利保持的1英里世界紀(jì)錄,9月創(chuàng)造了2000米世界紀(jì)錄。

　　2002年對(duì)于28歲的奎羅伊是豐收的一年。他在11場(chǎng)1500米或者1英里跑比賽中保持不敗，其中包括黃金聯(lián)賽的各站比賽和國(guó)際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽總決賽，同時(shí)還以3分26秒89和3分48秒48的成績(jī)創(chuàng)造了1500米和1英里跑的世界最好成績(jī)。奎羅伊日前已經(jīng)宣布今后將把主要精力放在1500米和5000米上，他將在巴黎世錦賽和雅典奧運(yùn)會(huì)上參加這兩個(gè)項(xiàng)目的角逐。

　　2003年世界冠軍和世界紀(jì)錄保持者奎羅伊在意大利都靈國(guó)際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽上表現(xiàn)出色，摘得男子3000米冠軍頭銜，并創(chuàng)造了該項(xiàng)世界最好成績(jī)。

　　2006年5月23日，這位中長(zhǎng)跑之王宣布退役，從雅典奧運(yùn)會(huì)之后他就沒參加過任何正式比賽;

2 1500米簡(jiǎn)介

　　1500米賽跑為田徑競(jìng)賽項(xiàng)目之一，屬于中長(zhǎng)跑的一種。分為男子1500米賽跑和女子1500米賽跑，是奧運(yùn)會(huì)田徑比賽項(xiàng)目之一。

　　田徑1500米，是第29屆奧運(yùn)會(huì)田徑比賽項(xiàng)目之一。1896年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，田徑是核心項(xiàng)目，其中包括100米、400米、800米、1500米、馬拉松、110米欄、跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球和鐵餅，共計(jì)12個(gè)男子田徑項(xiàng)目。田徑作為現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的頭號(hào)重點(diǎn)項(xiàng)目，始終沿著奧林匹克運(yùn)動(dòng)的方向走在最前頭。

3 1500米技巧

　　中長(zhǎng)跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是三圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

　　根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長(zhǎng)跑過程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

　　或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過對(duì)手，率先通過終點(diǎn)。

　　還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

　　另外在提幾點(diǎn)建議：

　　1、比賽前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　6、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳