1 400米技巧

　　400米，跑的時候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，具體可分為4個階段：

　　1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的85%到95%。

　　2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節(jié)奏，要勻速跑完這100米。

　　3、第二個彎道，這時的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點速度。

　　4、最后的100米，體力已經(jīng)快消耗完了，這時候必須將手臂大幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，保持呼吸節(jié)奏。

2 400米運(yùn)動員

　　短跑之王約翰遜：1996年亞特蘭大奧運(yùn)會上，他奪得了男子200米和400米的冠軍，此前，奧運(yùn)會歷史上沒有一位男運(yùn)動員可以在同一屆奧運(yùn)會上拿到這兩個項目的冠軍。在1999年世界錦標(biāo)賽的400米決賽上以43.18秒的成績刷新了雷諾茲保持11年之久的43.29秒的世界紀(jì)錄。

　　伯克：在1996年的亞特蘭大奧運(yùn)會上奪得現(xiàn)代奧運(yùn)會歷史上首枚男子400米金牌

3 400米世界紀(jì)錄

　　400米是一項缺氧項目，這就意味著氧吸收量低于提供ATP(三磷酸腺苷)的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。這項運(yùn)動基本上依靠兩個無氧系統(tǒng)——三磷酸腺苷系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)，生理學(xué)家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。只能依靠生理學(xué)家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運(yùn)動員的緊張類型。

世界記錄

　　男子400米43秒18 美國選手邁克爾約翰遜1999年8月26日在西班牙塞維利亞創(chuàng)造。

　　女子400米47秒60 民主德國選手科赫1985年10月6日在德國亞堪培拉創(chuàng)造。

中國記錄

　　男子 400米 45秒25 徐自宙 2001年5月24日 在日本大阪 第三屆東亞運(yùn)動會創(chuàng)造。

　　女子 400米 49秒81 馬玉芹 1993年9月11日 在中國北京 第七屆全國運(yùn)動會創(chuàng)造。

4 400米簡介

　　400米短跑是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項目。它對運(yùn)動員的生理、專項技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有較高的要求，除了刻苦訓(xùn)練以外，還要掌握良好的技術(shù)。

　　400米短跑是短跑的正式比賽項目之一，它是一項速度性的項目，它對運(yùn)動員的生理、專項技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有較高的要求，在跑的過程中如何合理地安排跑的全程節(jié)奏，發(fā)揮自身的速度能力儲備成為眾多從事青少年教學(xué)訓(xùn)練工作者關(guān)注的問題。400米的技術(shù)應(yīng)該說是一個不可分割的完整體，但為了便于分析，可以把它分為:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。而做為初學(xué)者，往往最后的100米是最難突破的瓶頸。要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓(xùn)練以外，還要掌握良好的技術(shù)。