“鬼壓床”學(xué)名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處于半睡半醒的狀況，出現(xiàn)各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無(wú)論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動(dòng)也不能動(dòng)。拼命掙扎一段時(shí)間，才終于醒來(lái)。那么，遇到鬼壓床怎么辦呢？鬼壓床解決方法你知道嗎？別急，下面就隨小編一起來(lái)看看吧。

鬼壓床解決方法 簡(jiǎn)單快速有效

1、不要反抗

當(dāng)你感覺自己被按住，無(wú)法動(dòng)彈的時(shí)候，不要反抗，否則可能加劇體驗(yàn)。

2、自我暗示

當(dāng)你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事。”這樣反而有可能直接醒來(lái)。

3、扭動(dòng)腳趾

嘗試扭動(dòng)肢體，比如手指和腳趾。因?yàn)榇蠖鄶?shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動(dòng)它，很可能將你喚醒。

4、握緊拳頭

這和第3點(diǎn)是類似的。

5、專注呼吸

因?yàn)楹粑怯尚呐K等內(nèi)部器官影響的，不會(huì)像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

6、從信仰中尋求勇氣

對(duì)許多人來(lái)來(lái)說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時(shí)，可以聯(lián)想和平、安全和愛，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經(jīng)歷中，回想到讀書時(shí)班級(jí)上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

7、尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時(shí)的狀態(tài)。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

8、利用咳嗽

用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來(lái)喚醒自己。因?yàn)檫@類行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)。

9、揉臉

筆者自己發(fā)現(xiàn)的最有效的一個(gè)方法，是意識(shí)到自己陷入睡眠癱瘓后，揉自己的臉，通常做兩三次就會(huì)醒來(lái)。

10、制定計(jì)劃

上述的建議已經(jīng)幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計(jì)劃，就像火災(zāi)逃生計(jì)劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。

另外，在醒過來(lái)之后，應(yīng)該立即下床，開燈，并用冷水洗臉。如果繼續(xù)又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

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