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ad收腹機(jī)有用嗎 AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)的使用步驟

時(shí)間:2024-08-24 07:03:26 瀏覽量:548

進(jìn)入夏天后,男男女女都在發(fā)瘋似的減肥,尤其是學(xué)生和上班族,整天都在那坐著,小肚肚上的肉是越來(lái)越多了。于是出現(xiàn)了ad收腹機(jī),那么ad收腹機(jī)有用嗎?下面小編簡(jiǎn)單介紹下ad收腹機(jī)有用嗎

AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)的使用步驟

步驟一 :平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍,每次做8個(gè)8拍。

步驟二:仰臥起坐

平躺墊上,雙手置于腦后,雙肘打開(kāi)平頭面。依次側(cè)起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起,雙肘與頭持平。

步驟三:俯身肘撐

面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起。仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺(jué)收緊了,很酸,而當(dāng)上肢回到墊上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不斷收緊和放松的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來(lái)。漸漸開(kāi)始喘不過(guò)氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來(lái),不用再費(fèi)力往上抬。.

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我們都知道,做仰臥起坐能有效減掉腹部贅肉,然而多數(shù)肥胖者很難完成標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐,并且難以堅(jiān)持,使用ad收腹機(jī)可以讓仰臥起坐更省力但更標(biāo)準(zhǔn)!ad收腹機(jī)根據(jù)腹部運(yùn)動(dòng)學(xué)原理,讓肩、背和頭的上半部都得到支撐,從而使收腹運(yùn)動(dòng)完全使用腹部力量,而且只在離地30-60度區(qū)間活動(dòng),根據(jù)科學(xué)驗(yàn)證,在此區(qū)間鍛煉,是平躺到直立運(yùn)動(dòng)效果的三至五倍以上,他可以使腹部所有肌肉都動(dòng)起來(lái),瘦身效果提升20倍。

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