第一式：流星趕月spin動(dòng)作要點(diǎn)：右腳在前，右手握住棍端，在體側(cè)作順時(shí)針或逆時(shí)針立圓掄棍。

第二式：左右逢源figure 8動(dòng)作要點(diǎn)：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。

第三式：喧賓奪主rotating fold動(dòng)作要點(diǎn)：以食指至于兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運(yùn)用腕力使B棍彈起達(dá)到A棍上方，同時(shí)松開(kāi)三指立即回收，握住A棍，而原來(lái)握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，當(dāng)B棍彈起落下時(shí)，即A、B棍位置互換。

第四式：毒蛇吐信snake動(dòng)作要點(diǎn)：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然后松開(kāi)B棍，同時(shí)右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運(yùn)勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。

第五式：蘇秦背劍smash down/shoulder pass ，smash down：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢(shì)，然后左手松開(kāi)，右手運(yùn)勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時(shí)，運(yùn)勁向前上方蕩起，環(huán)繞一周，恢復(fù)至右肩前，左手張開(kāi)伸向右肋后方，迎接蕩回之棍。

第六式：倦鳥知返spinning pass動(dòng)作要點(diǎn)：馬步姿勢(shì)站立，雙手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時(shí)，右手腕迅速運(yùn)勁將棍彈起，使之返回左手中。再松開(kāi)右手進(jìn)行輪換練習(xí)。

第七式：毒蛇出洞folded snake動(dòng)作要點(diǎn)：右手握棍，兩棍重疊并與地平線保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內(nèi)沿夾緊下方的棍，然后用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。

第八式：翻山越嶺back pass 動(dòng)作要點(diǎn)：以自然姿勢(shì)站立，雙手握棍，松開(kāi)左手，右手握棍從身后向右前方蕩起至頭上方，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使棍在右上方打一個(gè)圓圈，然后向身體左方蕩去，棍向身體左背后方蕩去時(shí)，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時(shí)腰部迅速向有方微微一旋。

第九式：雪花蓋頂upward spin動(dòng)作要點(diǎn)：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作說(shuō)明：此式適用于群戰(zhàn)，也可保護(hù)頭部并伺機(jī)出擊，打擊對(duì)方太陽(yáng)穴等要害部位。

第十式：先斬后奏l(xiāng)eg rebounce ，動(dòng)作要點(diǎn)：自然姿勢(shì)站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反彈，當(dāng)棍下落時(shí)，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時(shí)手腕用力，將棍收回手中。