飛燕式訓(xùn)練：動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，兩臂跟兩腿取伸直位，然后使腰背部肌肉用力收縮，盡量使胸部及四肢離開床面，如飛燕狀，所以叫做飛燕式。反復(fù)鍛煉，20~40次。每次動(dòng)作保持3~5秒，然后肌肉放松，休息3~5秒為一個(gè)周期。每次訓(xùn)練前要熱身，高度以自己能支持住的高度為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)。訓(xùn)練可分三個(gè)階段：

1.俯臥床上，雙腿并攏抬起。

2.頭和上肢抬起。

3.四肢與頭同時(shí)抬起。鍛煉的強(qiáng)度由其小到大，能夠耐受為度。

動(dòng)作不要用力過(guò)猛，以防損傷肌肉。