亚洲V欧美V国产V在线观看,国产精品亚洲а∨无码播放,精品无码一区二区三区在线,国产老熟女狂叫对白

主頁(yè) > 百科知識(shí) > 飛燕式訓(xùn)練教程

飛燕式訓(xùn)練教程

時(shí)間:2024-11-29 22:05:10 瀏覽量:395

飛燕式訓(xùn)練:動(dòng)作要領(lǐng):俯臥位,兩臂跟兩腿取伸直位,然后使腰背部肌肉用力收縮,盡量使胸部及四肢離開床面,如飛燕狀,所以叫做飛燕式。反復(fù)鍛煉,20~40次。每次動(dòng)作保持3~5秒,然后肌肉放松,休息3~5秒為一個(gè)周期。每次訓(xùn)練前要熱身,高度以自己能支持住的高度為準(zhǔn),不要勉強(qiáng)。訓(xùn)練可分三個(gè)階段:

1.俯臥床上,雙腿并攏抬起。

2.頭和上肢抬起。

3.四肢與頭同時(shí)抬起。鍛煉的強(qiáng)度由其小到大,能夠耐受為度。

動(dòng)作不要用力過(guò)猛,以防損傷肌肉。

TAG: 飛燕式

©2025 轉(zhuǎn)乾企業(yè)管理-上海店鋪裝修報(bào)建公司 版權(quán)所有 | 黔ICP備2023009682號(hào)

免責(zé)聲明:本站內(nèi)容僅用于學(xué)習(xí)參考,信息和圖片素材來(lái)源于互聯(lián)網(wǎng),如內(nèi)容侵權(quán)與違規(guī),請(qǐng)聯(lián)系我們進(jìn)行刪除,我們將在三個(gè)工作日內(nèi)處理。聯(lián)系郵箱:303555158#QQ.COM (把#換成@)