20-25kg。六角杠鈴桿能應用的動作并不多，其中主要應用是硬拉動作，特點是可以讓你在動作時身體軀干更直立，減少下背部的壓力。另外，它對握力不足、新手和身體靈活度不高的人都非常友好。

健身房有哪些杠鈴桿？

1、奧桿

這種健身房最常見的桿子一般是20kg和15公斤，20kg的為男子奧桿，桿子的長度和直徑都會大一些，15kg的為女子奧桿，桿子直徑相對會細一些，對手小的女性來說握起來更合適。

2、曲桿

這個桿子也有人叫為W杠，重量在11.4kg，曲桿主要作用是方便抓握，在你做手臂動作時手腕會更舒適，如果你是一直在用直桿做杠鈴彎舉，建議你試試W杠，用W杠練完二頭后，你會發(fā)現(xiàn)小臂沒那么酸了。

3、瑞士桿

這是一個很多健身房都沒的桿子，重量也是在11.4kg，它的多把手設計可以很好的減少肩部的壓力，主要適用的動作是臥推、劃船、推肩這些，如果你有機會體驗瑞士桿，一定要多嘗試下各種把位和姿勢，會給你帶來完全不一樣的訓練體驗。

4、深蹲安全桿

桿子的設計可以很好的幫助新手積累訓練技術，重量在32kg，首先是負重模擬前置，可以讓做不了前蹲的先從這個動作積累經(jīng)驗，然后兩邊的握把可以隨時幫你校正重心，也可以很好的解決肩關節(jié)靈活的問題，這些對于新手都非常的有意義。

5、目形桿

這個桿也有人叫為二三頭訓練桿，重量在10公斤，這種短杠鈴桿一般都會用來練手臂和肩部，目形桿的握法也是最符合人體結構的，不管是做彎舉還是臂屈伸，手腕和肘關節(jié)都會比較舒適。

健身穿什么鞋？

日常健身訓練中，為了確保訓練安全高效，穿鞋可也是有講究的。比如，在練深蹲時，最好穿鞋底堅硬、后跟有些高度的運動鞋；練習硬拉時，則建議穿底部堅硬的平底運動鞋。

而如果跑步的話，則推薦穿鞋底柔軟、有氣墊的跑鞋，來緩解膝蓋受力。