鍛煉手臂啞鈴多少公斤-2/？男生用多少公斤啞鈴比較合適？健身初學(xué)者選擇多少雙-1啞鈴對(duì)比合適健身初學(xué)者？初學(xué)者啞鈴乘合適？一般選擇多個(gè)啞鈴大多數(shù)合適？對(duì)于男士健身啞鈴Multiply合適？啞鈴5 公斤夠男人用。20斤對(duì)比合適，新手初入健身一般選擇多個(gè)啞鈴比較合適即可，但根據(jù)中國(guó)人的規(guī)律體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并考慮到未來(lái)健身強(qiáng)度的遞增階段，建議啞鈴的體重選擇如下:1，1.60m以下體重組合為60公斤25公斤；2、身高1.70米以下體重70公斤30公斤以內(nèi)組合；3、身高1.80米以下，體重80 公斤 35 公斤組合；4.體重1.90米以下為95 公斤 45 公斤組合。

你可以選擇公斤of 25 啞鈴，因?yàn)閯傞_始訓(xùn)練的時(shí)候，如果選擇啞鈴宮頸較重的話，特別容易傷到身體和肌肉，所以要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)。20斤對(duì)比合適。因?yàn)閯傞_始接觸啞鈴這個(gè)時(shí)候太重會(huì)傷手，太輕會(huì)讓手沒(méi)什么感覺(jué)，不重也不重，剛剛好。你應(yīng)該選擇60 公斤以內(nèi)的，因?yàn)樾率謩傞_始沒(méi)什么力氣，不會(huì)傷害一個(gè)新手的身體。

意思是選擇質(zhì)量稍微大一點(diǎn)的器材，每次練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)減少。如果要選擇這種健身方式，往往會(huì)增加肌肉的力量和體積。第二句是，分量小，次數(shù)多。這句話是相對(duì)于上一句的，意思是盡量選擇較輕的重量啞鈴，但練習(xí)時(shí)可以增加托舉次數(shù)。這種健身模式主要是增強(qiáng)身體的耐力，降低體脂率。

啞鈴選擇如何購(gòu)買鍛煉一般啞鈴，我們建議購(gòu)買可調(diào)小時(shí)啞鈴，重量:2kg20kg對(duì)男人來(lái)說(shuō)；女子1kg10kg 啞鈴運(yùn)動(dòng)啞鈴運(yùn)動(dòng)是為了增肌，啞鈴如何選擇適合自己的體重？最好選擇65%和85%負(fù)載的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)荷是10 公斤，你就應(yīng)該選擇6.5公斤8.5公斤啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)，每天58組，每組612個(gè)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔23分鐘。

運(yùn)動(dòng)常識(shí)軀干肌肉、主要肌肉、下肢和多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都使用相對(duì)較重的訓(xùn)練重量。比如深蹲，硬拉等。，有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基本都在150kg以上，上半身大肌肉如臥推、高位下拉也可以在100kg以上。手臂末端、肩關(guān)節(jié)等小肌肉群，或者單個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使用的重量相對(duì)較小，因?yàn)榧∪馊旱牧α枯^小，沒(méi)有其他肌肉幫助發(fā)力。比如二頭肌彎曲，手臂屈伸等。，一般能臥推100kg訓(xùn)練的人，可以用10kg訓(xùn)練進(jìn)行彎腰。

15kg對(duì)比合適。大部分人都能舉起這個(gè)重量，可以讓手臂變得更強(qiáng)壯。10 公斤就夠了。剛接觸健身的時(shí)候，選擇一盞啞鈴Compare合適可以快速進(jìn)入狀態(tài)。新手剛開始健身的時(shí)候，一般會(huì)選擇最輕的啞鈴，也可以選擇10 公斤 啞鈴，讓自己有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。15 kg與合適相比。大部分人都能舉起這個(gè)重量，讓手臂更有力。

雖然大重量更容易促進(jìn)你的肌肉力量和增長(zhǎng)，但盲目追求大重量更容易導(dǎo)致你受傷。訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大也會(huì)影響你的休息，可能會(huì)耽誤你的訓(xùn)練日程和計(jì)劃。每次訓(xùn)練開始都要進(jìn)行全面的熱身訓(xùn)練。你必須努力通過(guò)熱身組找到力量感。這是思維和肌肉連接的方式之一。在這個(gè)熱身小組里，肌肉和思維緊密相連，以后的訓(xùn)練會(huì)更有效果！面對(duì)增肌和減脂，我們選擇不同的權(quán)重。