有氧器材和力量器材結合使用，先做有氧訓練，再做力量訓練。1、有氧器材：跑步機、健身車、體適能一體機、動感單車2、力量器材：杠啞鈴、訓練椅、綜合訓練機，健身房的各種單能訓練器。拓展資料：健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。健身器材種類圖片(3)單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是：它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴握力器 多功能仰臥起坐板劃船器：主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調能力。AMT體適能運動機：與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能，調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。

健身車的使用方法 針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：　　以減肥為目的的運動者，可以做有氧運動騎車法。即調整阻力負荷到不感到吃力，騎車40分鐘左右最適宜，心率達到105次/分左右即可。此運動強度為中等運動強度，且40分鐘左右才能使脂肪分解，為運動供能量。這種運動也是一種提高心肺功能的好方法。　　 以強壯肌肉為目的的運動者，可選擇大強度、短時間騎車。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車6分鐘，然后盡可能地高速騎車6分鐘左右，心率達到175次/分左右，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復到100次/分以內(nèi)。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息?；蛘呦劝炎枇ω摵烧{大，再逐步降低負荷，使心率逐漸恢復。這種方法對于下肢肌肉具有強烈的刺激，適用于年輕人。 跑步機怎樣用，跑步機是當下被許多家庭青睞的健身器，跑步機是有效的有氧運動練習器，適合各類人員，可鍛煉全身及心肺功能。越來越多的家庭已購置了跑步機，不僅方便，同時雨天也能在家中跑步。 健身教練提醒：“在使用跑步機時，務必做好熱身運動，跑步機設置合適的速度。跑步的時候頭部自然擺放，呼吸均勻，腿不要抬得過高。 健腹輪的作用，這玩意兒看起來就像個小推車的輪子一樣，不同的是兩邊都有個把手，它是一種能夠有效收腹的小型健身器，減腹效果明顯是健腹輪的特點 仰臥板快速消耗腹部脂肪，主要鍛煉腹部的六塊肌肉， 呼啦圈是女士完美翹臀必備 東方人普遍臀部都偏扁平，想要擁有如珍麗芙洛佩慈般性感又翹的臀部線條，就得加強臀部肌肉的訓練呼啦圈運動趣味性強，同時能協(xié)調身體，減少腹部脂肪，瘦身塑形，深受人們的喜歡。