1 蝴蝶機(jī)和臥推哪個(gè)效果好

　　在我們剛開始學(xué)習(xí)鍛煉的初學(xué)者，應(yīng)該怎么選擇鍛煉方式呢?是不是每個(gè)動(dòng)作都要要求嚴(yán)格，都需選擇最優(yōu)動(dòng)作刺激自己身體的每個(gè)部位呢?

　　對(duì)于對(duì)于初學(xué)者該選擇杠鈴臥推還是蝴蝶機(jī)夾胸鍛煉胸部呢?

　　杠鈴臥推被稱為典型的肌肉訓(xùn)練。只要花上半年時(shí)間，就能打造相對(duì)完美的上半身肌肉。

　　保持正確的動(dòng)作尤為重要，這樣能最大限度的發(fā)揮杠鈴臥推的鍛煉功效。

　　杠鈴臥推是一個(gè)非常有效的動(dòng)作，但同時(shí)具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，如果鍛煉超出極限，有可能導(dǎo)致手臂無力支持杠鈴下墜。如果做極限臥推最好有人在身邊保護(hù)。

　　蝴蝶夾胸機(jī)是練胸溝的，也就是胸內(nèi)側(cè)，坐姿推胸和臥推差不多，只是臥推效果好很多，因?yàn)槟闳绻怯脝♀徎蜃杂筛茆彽脑挘驗(yàn)閱♀徍透茆彆?huì)給人帶來一種自由下落的感覺，不像器械，器械是固定的，所以練的比較死，所以一般才建議多用啞鈴和杠鈴這類自由器械，而少用固定的器械，如果你要問，怎么練胸，你應(yīng)該把胸分開來練，可以分成中下胸和上胸來練，具體有很多動(dòng)作，你可以網(wǎng)上找找。

　　要看你練得是胸肌的哪部分，如果練胸肌的外側(cè)，用寬握的臥推好，練胸肌的中間束，用窄握臥推好，練胸肌內(nèi)側(cè)的，那肯定是蝴蝶機(jī)效果好。蝴蝶機(jī)練得主要就是內(nèi)側(cè)胸肌，所以雖然練得都是胸肌，但是練到的具體的部位還是不一樣的。

2 蝴蝶機(jī)有用嗎

　　蝴蝶機(jī)價(jià)格昂貴，不少人士質(zhì)疑它的使用效果和價(jià)格是否掛鉤，接下來就來介紹蝴蝶機(jī)是否有用：

　　蝴蝶機(jī)和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材，然而它們對(duì)肌肉的鍛煉程度也有所不同。練胸部肌肉內(nèi)側(cè)，龍門架比其他兩個(gè)都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個(gè)凳子躺著做。但飛鳥對(duì)胸肌外側(cè)的作用，蝴蝶機(jī)和龍門架比不了。但鍛煉胸部肌肉內(nèi)側(cè)，飛鳥不如蝴蝶機(jī)，因?yàn)槭衷谥虚g時(shí)飛鳥沒有阻力，而蝴蝶機(jī)具有以上顯著效果。

　　啞鈴和杠鈴的臥推和推舉是鍛煉胸部的王牌動(dòng)作，但它們的輔助肌群都是肱三頭肌，單純采用啞鈴和杠鈴易造成小肌肉群提前疲勞，影響訓(xùn)練效果。蝴蝶機(jī)的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與杠鈴配合可加強(qiáng)對(duì)胸部肌群的刺激。雖然進(jìn)行蝴蝶機(jī)鍛煉的時(shí)候，容易感覺肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現(xiàn)象，因?yàn)楹麢C(jī)本身三角前束就是主要發(fā)力部位之一，在鍛煉時(shí)候是進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作。

　　蝴蝶機(jī)夾胸的幅度也要好于其它器材，與飛鳥機(jī)一樣可以對(duì)胸部肌群的中縫有很好的鍛煉左右。所以蝴蝶機(jī)成為塑造完美胸部曲線的人士的首選。

3 蝴蝶機(jī)多少錢

　　在進(jìn)行蝴蝶機(jī)訓(xùn)練的時(shí)候，教練會(huì)告訴運(yùn)動(dòng)者：調(diào)整好座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要過度打開，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。掌握了蝴蝶機(jī)的使用方法，才能更好鍛煉胸部肌肉。

　　在健美人士眼中，蝴蝶機(jī)主要用于刺激胸大肌(中胸部分)，是一款專用器械，在運(yùn)動(dòng)初期作熱身效果顯著，兩組輕重量下來胸部即可充血。在價(jià)格上蝴蝶機(jī)和它的專業(yè)性呈現(xiàn)正比的趨勢(shì)。

　　由于蝴蝶機(jī)的專業(yè)性，它的價(jià)格都在千元以上，根據(jù)品牌和制造材料的不同，有的蝴蝶機(jī)甚至是在萬元以上。由于價(jià)格的昂貴，蝴蝶機(jī)一般只出現(xiàn)在健身房中，只有少數(shù)的家庭在家中購(gòu)置了蝴蝶機(jī)。蝴蝶機(jī)是鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。由于蝴蝶機(jī)的專業(yè)性，在購(gòu)買蝴蝶機(jī)的時(shí)候要去有信譽(yù)的商店進(jìn)行選購(gòu)，同時(shí)要選擇品牌的蝴蝶機(jī)，得到安全的保障。

4 蝴蝶機(jī)使用方法

　　蝴蝶機(jī)能鍛煉前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等，打造完美的胸部曲線，是健美人士喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)器材之一。

　　蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，這意味著使用蝴蝶機(jī)是吸氣之后做動(dòng)作，動(dòng)作到頂峰時(shí)開始呼氣，動(dòng)作接近還原時(shí)吸氣。這樣可以保證許多動(dòng)作的安全性保持吸氣后做動(dòng)作肌肉繃緊;同時(shí)保證運(yùn)動(dòng)過程中所需要的氧氣。

　　而對(duì)于初學(xué)者而言，如果動(dòng)作掌握不標(biāo)準(zhǔn)，肌肉感覺不明顯，在使用蝴蝶機(jī)時(shí)容易受到運(yùn)動(dòng)傷害，所以掌握蝴蝶機(jī)使用方法顯得異常重要。健身教練介紹正確的蝴蝶機(jī)使用方法是：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長(zhǎng)短定)抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上看是做3～5組，每組8～15次。

　　將蝴蝶機(jī)的活銷調(diào)后，使活動(dòng)幅度增大，并采用中等重量，練習(xí)者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動(dòng)拉伸，起到了放松的作用。使用蝴蝶機(jī)時(shí)不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三個(gè)部位，相應(yīng)可以對(duì)同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對(duì)性訓(xùn)練。

5 蝴蝶機(jī)是什么

　　在健美人士眼中，胸部的中縫部位可謂“難中之難”的運(yùn)動(dòng)部分。健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個(gè)胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個(gè)胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側(cè)的發(fā)達(dá)程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機(jī)成為健美人士的首選。

　　蝴蝶機(jī)夾胸也稱為蝴蝶機(jī)飛鳥，它主要鍛煉胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標(biāo)鍛煉部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機(jī)的運(yùn)動(dòng)原理是采取“橋”式動(dòng)作，通過運(yùn)動(dòng)者雙肘的相觸，使得動(dòng)作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)中下胸縫有所鍛煉，對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

　　進(jìn)行蝴蝶機(jī)鍛煉時(shí)，需要掌握呼吸技巧。一般是放松時(shí)吸氣，用力時(shí)呼氣，這樣可以把注意力集中，在進(jìn)行大重量的訓(xùn)練時(shí)更容易用力。從健美訓(xùn)練的角度講，蝴蝶機(jī)對(duì)于胸大肌內(nèi)側(cè)緣針對(duì)性強(qiáng)一些。近年來隨著人們對(duì)健身器材要求的不斷提高，出現(xiàn)了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機(jī)衍生的器械，綜合性更強(qiáng)，可以通過不同力臂角度變化達(dá)到不同的訓(xùn)練目的，同時(shí)可以變成一個(gè)向后用力訓(xùn)練三角肌后束，菱形肌，部分斜方肌的器械。