1、首先是節(jié)奏，也可以說體能分配，在400米比賽中，跑步者在離開起跑器之后，要保持或者接近最大比賽速度，但是切忌一開始就100％發(fā)力，這樣到后邊你體力絕對(duì)跟不上的，不常鍛煉的人還會(huì)面臨腎衰竭的危險(xiǎn)。

同時(shí)將步幅拉到最大，盡力保持上身直挺。提速點(diǎn)應(yīng)該在大約第200--250米之間的彎道處，在此段內(nèi)將速度提升到最快并且保持到終點(diǎn)。

2、其次是技巧，技巧需要在平時(shí)的鍛煉中積累或改進(jìn)。

在彎道技巧方面，400米總共有兩個(gè)彎道，每個(gè)彎道100米，有人跑彎道不會(huì)克服離心力，這就導(dǎo)致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，實(shí)際上過彎道也有簡(jiǎn)單的小技巧，不論是哪個(gè)彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向于彎道內(nèi)部，順著這個(gè)力度完成彎道跑。

3、在步幅技巧方面，增加步幅盡量邁大步，這樣能夠在同等的體力下，移動(dòng)更遠(yuǎn)的距離；同時(shí)還要加快擺臂，擺臂和步頻是同步的，擺臂越快，跑步頻率就越快，平時(shí)要著重增加上肢力量的鍛煉。